Cómo

Cómo hacer ejercicio para reducir la hinchazón

Cómo hacer ejercicio para reducir la hinchazón

Calienta con 30 segundos de saltos de tijera, seguidos de 30 segundos de flexiones de rodillas. Repite esto una vez. Luego, haz 12 repeticiones de cada ejercicio sin romper. Descansa diez segundos y repite 2-3 veces más.

ELEVACIÓN DE PIERNAS DE PIE: Párese derecho, con las piernas separadas a la altura de las caderas. Extienda la mano derecha por encima de la cabeza, dando a su cuerpo una ligera curva hacia la izquierda y saque la pierna derecha para que los dedos de los pies apenas toquen el suelo.

LEVANTAMIENTO DE PIERNA DE PIE: Levante la pierna derecha mientras lleva el brazo derecho hacia la pierna. Asegúrese de mantener la rodilla y el pecho hacia adelante. Mantén pulsado y vuelve a empezar. Completa 12 por lado.

PULMONES SALTADORES: ¡Son un gran ejercicio cardiovascular y de piernas! Vuelva a colocar la pierna derecha en la posición de estocada. Sostenga, luego salte en el aire, llevando la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.

PULMONES PARA SALTAR: Completa una estocada más, luego salta de nuevo en el aire, alternando piernas con cada salto. Continúe completando 12 estocadas por lado.

CRUNCHES DE TRES VÍAS: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos debajo de su cuello y levántese del suelo para que nada por encima de los omóplatos toque el suelo.

CRUNCHES DE TRES VÍAS: Contraiga los músculos abdominales de modo que solo su fuerza abdominal lo levante del suelo. Mantenga esta posición, luego vuelva a comenzar.

CRUNCHES DE TRES VÍAS: Contraiga los oblicuos derechos para que los brazos derechos se muevan hacia la cadera derecha. Vuelve a empezar y haz lo mismo en el lado izquierdo. Eso es una repetición, completa 12 repeticiones, en total.

JACKS DE PLANCHA: Ponte en posición de plancha con los brazos directamente debajo de los hombros y la espalda recta.

GATOS DE PLANCHA: Comience saltando las piernas hacia los lados, como un gato de salto horizontal, luego salte las piernas hacia atrás para comenzar.

JACKS DE PLANCHA: Para aumentar realmente el entrenamiento, complete un jack de plancha, luego salte las piernas hacia los brazos y vuelva a comenzar. Completa 12 gatos de tablones.

LIMPIAPARABRISAS: Acuéstese boca arriba con las piernas juntas. Comience bajando las piernas hacia la derecha, manteniendo ambas caderas en el suelo. Mantenga esta posición, luego lleve las piernas hacia arriba y hacia el lado izquierdo.

LIMPIAPARABRISAS: Esa es una repetición. Completa doce repeticiones en total. Para un entrenamiento avanzado, contraiga los abdominales y levante el trasero del suelo cuando regrese a la posición inicial.

PATADAS DE RODILLAS: Esto es muy similar a las rodillas, pero patadas con el pie hacia afuera. Levanta la rodilla derecha como una rodilla hacia arriba, luego patea la pierna derecha hacia afuera.

PATADAS DE RODILLAS: Meta la pierna hacia adentro y alterne levantando la rodilla izquierda y pateando la pierna izquierda hacia afuera. Complete doce por lado, asegurándose de mantener los brazos remetidos y las caderas uniformes todo el tiempo.

¡Lo hiciste! Ahora descanse diez segundos y vuelva a empezar. Completa 3-4 circuitos, total. Para obtener más consejos sobre salud y estado físico, visite penandkeyboard.com.


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